Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Некрасивая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину. Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом. Бороться с некрасивыми жировыми валиками на спине трудно. Но в преддверии лета все-таки можно попробовать.
Здоровый рацион
Избавиться от жировых отложений в отдельных частях тела, в том числе на спине, нелегко, если есть лишний вес. Поэтому начинайте с внесения корректив в питание. Ограничьте мучное, сладкое, жареное, острое и соленое. Ешьте много свежих овощей, фруктов и ягод, нежирное мясо и рыбу. Сведите к минимуму использование полуфабрикатов и фастфуда. Не сидите на жестких диетах, после их окончания, можно набрать еще больше, чем сбросили.
Пейте достаточное количество воды. Жажда часто маскируется под голод и, если хочется перекусить, – для начала выпейте стакан воды, может оказаться, что этого достаточно.
Многим подходит режим питания, при котором между вечерним и утренним приемом пищи есть интервал 14-16 часов. При рационе в пределах 1200-1500 калорий он помогает похудеть и убрать жир в отдельных частях тела, что особенно важно для женщин с фигурой так называемого «треугольного типа», у которых излишки скапливаются именно на спине.
Комплексная физическая нагрузка
Она поможет сделать спину красивой и подтянутой. В тренажерном зале начинайте с 10–15 минутной тренировки на кардиотренажере (эллиптическом, гребном, беговой дорожке или степпере). Затем уделите 30–40 минут силовым упражнениям. Самыми эффективными для мышц спины считаются отжимания, жим штанги лежа, разведение рук с гантелями и занятия на специальных тренажерах.
После силовых упражнений в печени и мышцах не остается гликогена и организм переключается на сжигание жира. Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс. Поэтому опять нужна кардионагрузка, лучше всего пробежка.
Завершить занятия нужно растяжкой, которая поможет избежать последующей боли в мышцах. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, делать упражнения на фитболе. Нужно лечь на мяч животом, выпрямить ноги, а затем опускать и поднимать корпус, не теряя равновесия. Другой неплохой вариант, знакомый всем, «мостик» и множество других упражнений для спины.
Правильная осанка
Красивую спину невозможно представить без правильной осанки. Встаньте к стене так, чтобы затылок и пятки касались ее, расправьте плечи. Прочувствуйте это положение, отойдите от стены и попробуйте походить с ровной спиной. Если очень быстро начинаете сутулиться, значит, у вас слабый мышечный корсет и его надо укреплять. Для этого подойдут йога, пилатес, боди-балет, плавание. Можно поискать уроки «здоровая спина» – это занятия со специалистами, которые рассказывают, как правильно улучшать осанку, они иногда проводятся в медицинских клубах или фитнес-центрах.
При выраженных деформациях позвоночника обратитесь к ортопеду или вертебрологу. Для правильной осанки очень важны матрас и подушка, на которых вы спите. Откажитесь от мягких перин в пользу матрасов средней жесткости и выбирайте подушку с дополнительной поддержкой для шеи.
Кардинальное решение
Если борьба за красивую спину не приносит желаемых результатов, остается прибегнуть к липосакции. Первый вариант – это удаление лишней подкожно-жировой клетчатки под анестезией или наркозом. Результат заметен практически сразу, как только спадут отеки. Важно, что в будущем новые жировые отложения в этих местах не появляются. Безоперационные методики (криолипосакция, ультразвуковая, электролиполиз) чаще всего не разрушают жировые клетки, а только выводят из них триглицериды, уменьшая в объеме. В этом случае, если не соблюдать диету и регулярно не тренироваться, жир снова появится.
Липосакция, особенно операционная, – не простая процедура с большим количеством противопоказаний. Кроме того, чем старше человек, тем выше вероятность, что после неё кожа будет выглядеть обвисшей, так как с возрастом снижается ее эластичность.
www.bakumedinfo.com