Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Доктор Эльюра Мамедова - основатель российской Школы оптимального питания «Ешь. Люби. Твори», автор образовательных практик, эксперт телеканалов «Формат ТВ», «Спас», «Радио Москва», рассказала о том, как правильно похудеть, чем опасны диеты, о рационе питания и средствах для похудения.
Первая и самая главная ошибка желающих похудеть – ограничение. Люди садятся на разные диеты, или прекращают есть совсем, вгоняя организм в состояние стресса. Вторая ошибка - усиленные занятия спортом, и при этом еще и ограничение в питании. Среди ошибок также отмечу желание быстрого результата – «похудеть на десять килограмм за две недели», покупка «волшебных» средств для похудения без совета с врачом, поиск советов в социальных сетях на тему «срочно надо похудеть на пять килограмм» и т.д.
В рационе всегда должны присутствовать овощи, зелень, разные виды мяса и рыбы, крупы, молочные продукты, фрукты, орехи, оливковое и сливочное масло, семена льна.
Исключить из рациона раз и навсегда cледует переработанное мясо (колбасные и мясные полуфабрикаты), cдобу, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, готовые соусы, майонез, кетчупы.
Cбалансированный рацион, когда человек получает достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки и полезных веществ никогда не вызывает чувство голода. А вот неправильное питание как раз и вызывает голод, отсюда и ночные перекусы.
Для того, чтобы сбросить вес, прежде всего, нужно найти причину лишнего веса. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Я как врач-психиатр сначала работаю с мотивацией, устранением причин и страхов, а потом приступаю к постепенной и осознанной перестройке рациона, образа жизни и обретению новых пищевых привычек.
Есть категория людей которые не поправляются или никогда не худеют, в первую очередь это зависит от нескольких факторов: обмена веществ, состояния здоровья, режима и образ жизни. Можно есть мало, но поправляться, а можно есть много и не набирать вес. Все зависит от количества и качества еды. Например, мясо с картошкой или макаронами и кетчупом, и то же мясо с овощами с домашней подливой имеют одинаковую калорийность, но разное качество. В первом случае еда больше откладывается в жир, во втором превращается в энергию и насыщает организм.
Человеку, решившему похудеть, для начала надо поставить реальную цель. Похудеть не на десять килограммов за две недели, а на четыре-пять килограммов за месяц, или два килограмма за две недели. Сесть и написать от руки: что вы получите, достигнув цели, и что вы готовы для этого сделать без насилия над собой? Составить список продуктов, которые вы будете покупать в магазине. И самое главное - все делать постепенно, без резких ограничений.
И напоследок, рекомендации тем, кто хочет похудеть...
У вас есть три пути. Первый - пересмотреть кучу литературы и информации в интернете, попытаться питаться «правильно» (как вам кажется), сесть на диету, истязать себя в спортзале, похудеть на десять килограммов. Но не факт, что все не вернется на круги своя.
Второй - обратиться к специалисту, с которым вы постепенно найдете и устраните причину стресса, перестроите рацион и образ жизни, и жизнь засияет новыми красками.
Третий - можете оставить все как есть, пить «волшебные пилюли», кушать все подряд и думать, что лучше уже не будет.
Doktor Elyura Məmmədova optimal qidalanma məktəbinin banisidir " ye. Sev. Yarat",
pəhrizlərdən daha təhlükəli arıqlamanın, qidalanmanın rasionu və arıqlama üçün vasitələr haqqında danışmışdır.
pəhrizlərdən daha təhlükəli arıqlamanın, qidalanmanın rasionu və arıqlama üçün vasitələr haqqında danışmışdır.
www.bakumedinfo.com
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|