Здоровье - медицинский портал Азербайджана

Масштабное исследование проведенное в декабре 2014 года определило наиболее популярные фитнес-тренды 2015 года. . В ходе опроса более 3000 специалистов в сфере фитнеса и здравоохранения из практически всех стран мира.

1. Упражнения с использованием собственного веса

Впервые появившись в рейтинге в 2013 году (на 3-й позиции), тренировки с использованием собственного веса сумели занять первое место, подвинув лидера прошлого года – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Упражнения с собственным весом не появлялись в рейтинге до 2013 по той причине, что свою популярность (и признание в качестве сложившегося тренда) в фитнес-клубах по всему миру они получили лишь в последние пару лет. Однако неверным будет утверждение, что такой вид тренинга не использовался раньше. Напротив, вес тела служил нагрузкой для упражнений с отягощением с незапамятных времен. И теперь, оформленные в единую систему, эти упражнения легли в основу целостных программ, полюбившихся посетителям фитнес-клубов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным. Большинство тренирующихся полагает, что упражнения с использованием собственного веса ограничиваются отжиманиями и подтягиваниями, но на самом деле эти тренировки гораздо разнообразней. В прошлом году этот тренд занимал 2-е место, и, как было тогда отмечено, за развитием этого направления стоило наблюдать.

2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки потеряли лидирующую позицию, которую занимали в прошлом году. Эти тренировки представляют собой кратковременные периоды высокоинтенсивных упражнений, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). Несмотря на относительную популярность, высокоинтенсивные интервальные тренировки не попадали в обзоры трендов вплоть до 2014 года, когда они сразу заняли 1-е место, несмотря на многочисленные предупреждения респондентов исследования о потенциальной опасности. Многие отмечали, что этот вид программ привлекает клиентов ненадолго, после чего они начинают интересоваться чем-то еще. Другие назвали эти программы весьма популярными, но и потенциально травмоопасными. Специалисты, работающие c клиентами с ограниченными возможностями, высказали свое желание попробовать применять эти программы в своей практике, но с использованием умеренной, а не высокой интенсивности. Несмотря на предупреждения медицинских работников и специалистов по фитнесу о повышенном риске получения травмы во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, они сохраняют популярность в фитнес-клубах по всему миру.

3. Обученные, опытные сертифицированные профессионалы фитнеса

Данный тренд опустился на 3-ю позицию в прошлом году и сохранил это место в текущем. Тем не менее, тренд не утрачивает актуальность ввиду того, что в стране действуют новые организации, занимающиеся сертификацией в области здоровья и фитнеса, а также специалистов в области медицинских программ. Программы, прошедшие сертификацию Аккредитационной комиссией программ санитарного просвещения (Commission on Accreditation of Allied Health Education Programs, CAAHEP, www.caahep.org), Комитета по аккредитации тренировочных программ (Committee on Accreditation for the Exercise Sciences, CoAES www.coaes.org), а также Национальной комиссии по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA), продолжают получать всё большее распространение в комьюнити-колледжах, колледжах и университетах. 

4. Силовые тренировки

Силовой тренинг пользуется неизменной популярностью в различных секторах индустрии здоровья и фитнеса, а также у самых разных групп клиентов. В прошлом году силовой тренинг, занимавший до того 2-е место в течение двух лет, опустился на 4-ю позицию и сохранил ее в текущем, 2015 году. Но позиции этого тренда были сильны с момента его появления в обзорах. Многие молодые участники специализированных групповых программ и посетители фитнес-клубов тренируются исключительно со свободным весом. Однако зачастую большинство людей (мужчины и женщины, молодые и пожилые люди, дети и даже люди с хроническими заболеваниями) используют силовой тренинг для развития и поддержания силовых качеств. Многие фитнес-профессионалы сейчас включают силовые упражнения в комплекс тренировок для своих клиентов или пациентов. Нередко силовой тренинг применяется в реабилитационных программах для людей с заболеваниями сердца и легких, с нарушением обмена веществ.

5. Персональные тренировки

 Чем более обширные знания имеет персональный тренер, чем больше сертификатов он получает (см. тренд номер 3), тем более разнообразной может быть сфера его деятельности. В течение девяти лет персональные тренировки входят в десятку самых актуальных трендов. Благодаря усилиям независимой Аккредитационной комиссии программ санитарного просвещения и Национальной комиссии по сертификации агентств, в последнее время уделяется пристальное внимание образованию и сертификации персональных тренеров. Персональные тренеры требуются во всех областях фитнес-индустрии и здравоохранения: в коммерческих и общественных учреждениях, корпоративном велнесе, для проведения тренировок в соответствии с медицинскими программами. Также некоторые тренеры открывают собственные компания и работаю независимо.

6. Упражнения для снижения веса

Снижение веса и физические нагрузки теперь неизменно ассоциируют друг с другом, более того – теперь все программы по снижению веса, отводящие важную роль ограничению количества потребляемых калорий, дополняются программой тренировок. С момента своего появления в обзоре упражнения для снижения вес набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году – на 5-е. В 2014 году этот тренд оказался уже на 6-м месте. Согласно исследованию 2015 года, организации, в особенности коммерческие компании, занимающиеся разработкой программ снижения веса, будут продолжать разрабатывать не только диеты, но и рекомендовать регулярные тренировки. Подобное сочетание физической нагрузки и ограничения калорийности питания и является ключевым для программ по снижению веса и помогает соблюдать правильный режим. Большинство растиражированных диетологических программ включают ежедневные упражнения и рекомендации по питанию.

7. Йога

Занимавшая в прошлом году 10-ю позицию, йога сумела выйти на 7-е место. Она попала в десятку лидеров Обзора в 2008 году, в 2009 выпала из двадцатки лидеров, но начала возвращение в 2010 (14-е место) и 2011 году (11-е место). В 2012 году она осталась на той же позиции, а в 2013 году снова переместилась вниз, на 14-е место. Йога подразделяется на множество направлений, включая в себя пауэр-йогу, йогалатес и Бикрам-йогу (разновидность, практикуемую в теплых и влажных помещениях). Также существует йога Айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги. Каждый год йога словно заново открывает себя, становясь все более привлекательной формой тренировок.

8. Фитнес-программы для пожилых людей

Профессионалы фитнес-индустрии могут воспользоваться ростом этого сектора рынка, и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом их возраста. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни (скорее всего, они и ранее занимались спортом), коммерческие и общественные организации могут также предложить участие в более интенсивных силовых тренировках или командных играх. Даже менее подготовленные люди могут посещать функциональные тренировки – это поможет им улучшить баланс и способность справляться с повседневными делами. Можно сделать вывод, что у пенсионеров, как правило, есть в распоряжении более солидные суммы денег, кроме того, они тратят их с умом, а также у них больше свободного времени на занятия фитнесом. Профессионалы фитнес-индустрии должны учитывать эту тенденцию при разработке фитнес-программ и попытаться тем самым заполнить свои клубы в дневное время, когда они наименее многолюдны (как правило, с 9 до 11 часов утра и с 14 до 16 часов дня). Проблема здоровья пожилых людей всегда оставалась одной из главных в опросе, и этот год не стал исключением. Послевоенное поколение теперь находится в пенсионном возрасте, и сейчас у них больше возможностей распоряжаться имеющимися средствами, чем у молодых. Поэтому фитнес-клубы должны уделить больше внимания этому стремительно растущему рынку. Фитнес-программы для пожилых – один из сильнейших трендов 2015 года.

9. Функциональный фитнес

Программы функционального фитнеса воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми нам приходится иметь дело в обычной жизни. Функциональный фитнес можно определить как силовые тренировки в сочетании с упражнениями на развитие баланса, координации, мощи и выносливости, которые помогут улучшить общее физическое состояние и легче справляться с повседневными обязанностями. Впервые тренд появился в Обзоре в 2007 году на 4-й строчке, в 2008 году переместился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. После функциональный фитнес вновь вошел в десятку лидеров: 2010 году он был на 7-м месте, в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, а в 2013 – 8-е место. В прошлом году этот тренд сохранил за собой 8-е место. Некоторые респонденты отмечают, что в зависимости от целей клиента, могут комбинировать функциональный фитнес и программы для пожилых людей (см. тренд №7). Функциональный фитнес широко применяется в медицинских программах, воссоздающих нагрузку, характерную для работы по дому.

10. Персональные тренировки в группах

Групповой персональный тренинг продолжает пользоваться успехом и в 2015 году. Тренеры могут и дальше предоставлять клиентам свои персональные услуги, но тенденция такова, что теперь многие занятия проводятся в небольших группах (2–4 человека). Тренировки в таком формате позволяют не только предоставить каждому члену группы существенные скидки, но и гораздо эффективнее мотивировать их. В 2007 году тренд был на 19-м месте. В 2008 году он незначительно усилил позиции и переместился на 15-е место, после чего в 2009 году он снова вернулся на 19-е место. Но уже в 2010 году персональные тренировки переместились на 10-е места списка. В 2011 году – на 14-е, в 2012 – на 8-е, в 2013 – на 10-е место, а в 2014 - на 9-е. В условиях сложной экономической ситуации, когда фактические доходы на душу населения продолжают падать, а траты расти, персональные тренеры должны творчески подходить к проведению занятий и продвижению своих услуг. Тренировки в небольших группах, состоящих из 2–3 человек, выгодны как клиентам, так и тренерам.

11. Пропаганда здорового образа жизни на работе

Этот тренд объединяет ряд программ и услуг, направленных на улучшение состояния здоровья занятого населения, а также разработку методов, позволяющих оценить эффект принятых мер и сопоставить цифры с затратами на здравоохранение и изменением продуктивности. Выявив необходимость, корпоративные специалисты по продвижению здорового образа жизни разрабатывают программы, призванные удовлетворить потребности рабочих. Программы реализуются непосредственно самими коммерческими компаниями и образовательными учреждениями или же для этого заключается договор со сторонними организациями. С учетом проведенной в США реформы системы здравоохранения и растущих цен на медицинские услуги, забота о здоровье станет еще более важной задачей в будущем.

12. Тренировки на улице

Наиболее распространенными видами фитнес-досуга являются пешие экскурсии, спортивные игры, сплав на каноэ и каяках. В программу отдыха на природе можно включить настоящее приключение, например, ночевку в походном лагере. Начиная с 2010 года, тренеры все чаще предлагают своим клиентам занятия на свежем воздухе, делая это направление трендом. В 2011 году этот тренд находился на 25-м месте по результатам ежегодного опроса, а в 2011 году – на 27-м. В 2012 году он занимает 14-е место, в 2013 – 13-е, а в 2014 – вновь 14-е место. Тренироваться на улице можно всей семьей или с друзьями, в одиночку или в компании. Некоторые персональные тренеры используют тренировки на улице для работы с небольшими группами клиентов.

13. Велнес-коучинг

Велнес-коучинг присутствует в двадцатке трендов с 2010 года, и в этом году он совершил значительный скачок, заняв в 13-е место после прошлогоднего 17-го. Велнес-коучинг основан на научных принципах изменения поведенческих стереотипов, включает пропаганду здорового образа жизни и разработку программ профилактики заболеваний. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий и целей каждого клиента. Исходя из данных Обзора за 2015 год (и обзоров прошлых лет), можно заключить, что некоторые базовые принципы изменения поведения, применяемые в велнес-коучинге, взяты на вооружение персональными тренерами и другими специалистами в сфере фитнеса.

14. Круговые тренировки

Круговые тренировки впервые обосновались в двадцатке трендов в 2013 году (18-е место), и в этом году смогли выйти на 14-ю позицию (с 15-й в прошлом году). Некоторые респонденты отметили, что круговые тренировки во многом похожи на высокоинтенсивные тренировки, обладая при этом более низкой интенсивностью. Круговые тренировки состоят из нескольких упражнений (6–10 видов), которые выполняются одно за другим в заданной последовательности. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, или же подходы ограничиваются во времени. После каждого подхода можно немного отдохнуть, а затем сразу переместиться к следующему тренажеру.

15. Кор-тренинг

Кор-тренинг направлен на развитие силы и улучшение состояния мышц-стабилизаторов живота, грудного отдела и спины. Как правило, тренировки включают проработку бедер, нижней части спины, живота, а также всех мышечных групп, которые обеспечивают поддержку позвоночника, в частности грудного отдела. Благодаря проработке мышц кора улучшается стабильность корпуса и конечностей, необходимая для повседневной деятельности и для занятий спортом, которые требуют силы, скорости и ловкости. В кор-тренинге часто используются фитболы, босу, балансировочные доски и массажные цилиндры. С 2007 по 2010 кор-тренинг находился в пятерке самых актуальных трендов. С 2010 года он начал постепенно опускаться вниз, и теперь, в 2015 году, занимает 15-е место.

16. Спортивные тренировки

В 2010 году спортивные тренировки покидают десятку (до того тренд занимал 8-е место) популярнейших трендов, в 2011 гору опускаются на 16-ю позицию, а в 2012 году – на 17-ю. В 2013 году он покинул двадцатку популярнейших трендов, но вернулся в нее в 2014, заняв 18-ю позицию. В 2015 году спортивные тренировки стали трендом номер 16. Это направление подразумевает специальные тренировки для спорта (например, бейсбола или тенниса), разработанные для юных атлетов. Например, учащийся старшей школы может в межсезонье вступить в коммерческую или общественную фитнес-организацию для развития определенных навыков, а также для развития физической силы и выносливости, необходимой для нужного ему вида спорта. В некотором смысле это напоминает функциональный фитнес для повышения спортивных показателей. Впервые попав в десятку популярнейших трендов в 2009 году (9-е место), спортивные тренировки совершили приличный скачок, ведь еще в 2008 году они занимали 13-е место, а в 2007 году – 11-е место. Благодаря постоянным изменениям позиции в рейтинге (падение до 17-й позиции в 2012 году после относительной популярности в 2010, небольшой рост в 2014 и 2015 годах), за популярностью данного тренда будет интересно наблюдать в ближайшие несколько лет. Спортивные тренировки способны привлечь новые группы клиентов в коммерческие и общественные клубы и могут стать важным двигателем прибыли для организаций.

17. Упражнения для предотвращения ожирения у детей

Призванные бороться с ожирением программы упражнений для детей в этом году ждал спад популярности, хотя с 2007 по 2013 год этот тренд держался в пятерке лидеров, и занимал 11-е место в 2014 году. Избыточный вес у детей и подростков остается одной из насущных проблем здравоохранения в наиболее развитых странах. Более того, ее важность продолжает расти по мере того, как она все чаще оказывается связана с медицинскими заболеваниями, такими как диабет и повышенное кровяное давление. Современная система образования продолжает уделять основное внимание подготовке к выпускному тестированию в ущерб физическому воспитанию. Как следствие, растет спрос на специализированные фитнес-программы, формируются новые ниши для коммерческих и общественных организаций.

18. Оценка результатов

Последние несколько лет этот тренд покинул двадцатку лидеров, однако сумел вернуться в нее в 2013 (17-е место) и 2014 году (16-е место). Тренирующихся все чаще интересует анализ результатов, который поможет им оценить эффективность выбранной программы. Измерения необходимы и для того, чтобы определить, насколько действенны оздоровительные и фитнес-программы, а также зафиксировать положительные изменения, происходящие в результате отказа от вредных привычек. Развитие технологий способствует тому, чтобы вести подробную статистику. Для владельцев и администраторов фитнес-клубов и медучреждений точные данные помогут оценить рентабельность новых программ и понять, насколько действенны старые.

19. Поощрительные программы для сотрудников

 Появившись впервые в двадцатке Обзора в 2011 году, этот тренд сохранил свои позиции в 2012, 2013 и 2014 годах. Активно внедряются корпоративные программы, пропагандирующие здоровый образ жизни, предоставляются льготы на медицинское обслуживание. Целью корпоративных программ охраны здоровья, как и пропаганды здорового образа жизни среди сотрудников, является снижение затрат на медицинское обслуживание. Таким образом, возрождаются традиции корпоративного здравоохранения – это связано с ростом цен на медицинские услуги, который в одинаковой мере затрагивает и небольшие компании, и крупные корпорации.