Правильное питание важно соблюдать всегда. Особенно важно придерживаться правил здорового питания в периоды, когда организм испытывает более интенсивные нагрузки. Для женщин одним из таких периодов является менструация. Правильная диета во время месячных поможет улучшить самочувствие и держать организм в тонусе.
Пользу соблюдения правильной диеты во время месячных доказали американские специалисты. Группе женщин предложили перед началом менструации включить в рацион питания кукурузные хлопья. Эксперимент показал неожиданные результаты. Оказалось, что хлопья помогли женщинам чувствовать себя в период менструации лучше – у них не было болезненности внизу живота и в пояснице, они не страдали от перепадов настроения.
Дальнейшие эксперименты показали, что углеводы, входящие в состав кукурузных хлопьев, повышали концентрацию серотонина в тканях головного мозга. А все знают, что именно серотонин отвечает за прекрасное самочувствие и настроение.
Последние исследования также подтверждают результаты предыдущих экспериментов. Оказалось, что перед началом менструации желательно ограничить употребление жиров. А вот благотворное воздействие на женский организм оказывают белки растительного происхождения.
Диета во время месячных – чем питаться
Перед начало менструации и в период лучше отдать предпочтение пище с высоким содержанием углеводов – это овощи и фрукты, овсяная, гречневая, рисовая и другие крупы. Кроме того, диета во время месячных должна содержать как можно больше растительного белка. Натуральными источниками белка растительного происхождения являются бобовые культуры.
Диета во время месячных – что стоит исключить из питания (ограничить)
В первую очередь перед месячными и во время них напитки, которые содержат кофеин – это крепкий черный и зеленый чай, натуральный кофе и кола. Дело в том, что кофеин способствует усилению раздражения и колебаний настроения.
Кроме того, следует ограничить употребление легкоусвояемых сахаров, то есть конфет, пирожных, всех сладостей и сдобы. Если нехватку сахара переносить тяжело, то под рукой следует иметь полезную пищу, например, натуральные мюсли, сладкие фрукты – бананы, яблоки.
Стоит обратить внимание на количество в питании жиров животного происхождения, источниками которых является мясо, молоко, сметана, сыр, рыба. Сливочное масло временно желательно исключить из меню питания. Уменьшить количество употребляемого продукта необходимо в отношении семечек и орехов, оливок и авокадо.
Особенно вредными при диете во время месячных считаются молочный шоколад, алкогольные напитки, жареная пища и чипсы. Если во время менструации есть склонность к отеканию, то за 5 дней до месячных лучше уменьшить количество соли в пище.
На состояние организма в целом такая диета не окажет никакого воздействия, то есть нет риска набрать вес.
Диета во время месячных – полезный рецепт
Очень полезно побаловать себя во время месячных банановыми мюсли.
Для приготовления следует взять – стакан мюсли, стакан маложирного йогурта, один банан, два яблока, две столовых ложки изюма, две чайных ложки натурального меда, один апельсин.
Мюсли необходимо всыпать в йогурт. Изюм промыть, банан очистить от кожуры и нарезать на кружочки. Яблоки натереть на крупной терке. Перемешать йогурт с мюсли, бананами и яблоками, затем добавить мед. Апельсин почистить от кожицы и пленок, разломать мякоть. Перемешать с готовыми мюсли. При подаче на стол блюдо можно украсить ломтиками яблок или кружками банана.
Пользу соблюдения правильной диеты во время месячных доказали американские специалисты. Группе женщин предложили перед началом менструации включить в рацион питания кукурузные хлопья. Эксперимент показал неожиданные результаты. Оказалось, что хлопья помогли женщинам чувствовать себя в период менструации лучше – у них не было болезненности внизу живота и в пояснице, они не страдали от перепадов настроения.
Дальнейшие эксперименты показали, что углеводы, входящие в состав кукурузных хлопьев, повышали концентрацию серотонина в тканях головного мозга. А все знают, что именно серотонин отвечает за прекрасное самочувствие и настроение.
Последние исследования также подтверждают результаты предыдущих экспериментов. Оказалось, что перед началом менструации желательно ограничить употребление жиров. А вот благотворное воздействие на женский организм оказывают белки растительного происхождения.
Диета во время месячных – чем питаться
Перед начало менструации и в период лучше отдать предпочтение пище с высоким содержанием углеводов – это овощи и фрукты, овсяная, гречневая, рисовая и другие крупы. Кроме того, диета во время месячных должна содержать как можно больше растительного белка. Натуральными источниками белка растительного происхождения являются бобовые культуры.
Диета во время месячных – что стоит исключить из питания (ограничить)
В первую очередь перед месячными и во время них напитки, которые содержат кофеин – это крепкий черный и зеленый чай, натуральный кофе и кола. Дело в том, что кофеин способствует усилению раздражения и колебаний настроения.
Кроме того, следует ограничить употребление легкоусвояемых сахаров, то есть конфет, пирожных, всех сладостей и сдобы. Если нехватку сахара переносить тяжело, то под рукой следует иметь полезную пищу, например, натуральные мюсли, сладкие фрукты – бананы, яблоки.
Стоит обратить внимание на количество в питании жиров животного происхождения, источниками которых является мясо, молоко, сметана, сыр, рыба. Сливочное масло временно желательно исключить из меню питания. Уменьшить количество употребляемого продукта необходимо в отношении семечек и орехов, оливок и авокадо.
Особенно вредными при диете во время месячных считаются молочный шоколад, алкогольные напитки, жареная пища и чипсы. Если во время менструации есть склонность к отеканию, то за 5 дней до месячных лучше уменьшить количество соли в пище.
На состояние организма в целом такая диета не окажет никакого воздействия, то есть нет риска набрать вес.
Диета во время месячных – полезный рецепт
Очень полезно побаловать себя во время месячных банановыми мюсли.
Для приготовления следует взять – стакан мюсли, стакан маложирного йогурта, один банан, два яблока, две столовых ложки изюма, две чайных ложки натурального меда, один апельсин.
Мюсли необходимо всыпать в йогурт. Изюм промыть, банан очистить от кожуры и нарезать на кружочки. Яблоки натереть на крупной терке. Перемешать йогурт с мюсли, бананами и яблоками, затем добавить мед. Апельсин почистить от кожицы и пленок, разломать мякоть. Перемешать с готовыми мюсли. При подаче на стол блюдо можно украсить ломтиками яблок или кружками банана.
www.bakumedinfo.com
< Предыдущая | Следующая > |
---|