Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
Синдром усталых ног – напасть, которую мы порой не замечаем. После тяжелого трудового дня, да еще и на каблуках, мы думаем, что так и должно быть. Однако этот синдром грозит более серьезной напастью – варикозом.
Есть ли у вас синдром усталых ног?
Проверьте себя на следующие симптомы:
- Тяжесть, боль, усталость ног не только к вечеру
- Ощущение гудения ног
- Судороги в икрах
- Отечные стопы и лодыжки
- Ощущение «ползания мурашек» или жжения в венах
- Чувство онемения ног
Откуда берется синдром усталых ног?
Из-за большой нагрузки. Оказывается, каждая из нас в среднем в день проходит около 10 тысяч шагов! И хорошо, если на низком каблуке. А если и каблук высокий, и сверху лишний вес давит?! Из-за такой большой нагрузки наши вены плохо справляются с работой, не пропускают кровь как положено – их просто распирает от нагрузки. Именно поэтому к концу дня на коже ног проступает сетка вен. Кроме того, застаивается не только венозная кровь, но и лимфа – вот вам и отеки ног!
Однако синдром усталых ног мучает не только тех. Кто большую часть дня проводит на ногах. Те из нас, кто в течение дня почти неподвижно сидит (а если вы работаете за компьютером, ты вы так и сидите!), также подвержены неприятным проявлениям. Ведь чтобы эффективно гнать кровь по венам, ноги должны быть в тонусе.
Боремся с синдромом усталых ног
Итак, если вы заметили за собой симптомы усталых ног, начинайте принимать меры!
Общие меры:
- Подложите в обувь ортопедические стельки. А обувь лучше выбирать качественную, особенно, если у вас имеется много лишнего веса.
- Каблук для ежедневного ношения должен быть не более 4 см длины и устойчивым.
- Тщательно подойдите к выбору обуви. Если обувь чуть тесна – это значит, вы будете мучиться от синдрома усталых ног, пока ее не разносите. Может, не надо таких жертв?
- Каждый вечер поднимайте ноги вверх (например, задирайте их на стену, когда лежите на кровати) и проводите так 15 минут.
У наших вен есть еще одна любимая поза: коленно-локтевая, как ее называют в народе Оказывается, она тоже благотворно влияет на состояние вен. - Не ешьте на ночь – ведь еда на ночь замедляет клеточный обмен и мешает нашим венам нормально восстанавливаться.
- При сидении расслабляйте ноги. Это легко сделать сознательно. Не скрещивайте ноги и не кладите одну на другую.