Ведущий медицинский интернет-сайт Баку
На сегодняшний день для многих людей стали привычными тренировки по вечерам. И современные фитнес-клубы, учитывая такую тенденцию, могут работать до поздней ночи. Могут ли вечерние упражнения (тренировки) перед сном помешать уснуть или понизить качество сна? Расскажем в нашей статье.
Традиционно эксперты не рекомендовали выполнять упражнения перед сном. Но согласно новым исследованиям спортивных медиков, заниматься физическими упражнениями, возможно как минимум за два часа перед сном.
Было выявлено, что вечерняя тренировка помогает мужчинам быстрее заснуть и улучшает качество сна. Однако тем, кто выполнял высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, менее чем за час до сна, требовалось больше времени для засыпания. А качество сна ухудшалось.
Регулярные физические упражнения можно выполнять в любое время дня. Но следует избегать напряженных физических нагрузок поздно вечером.
Следует также учесть что, вечерние занятия спортом не будут полезны, если:
- не принять пищу за 1-2 часа до тренинга;
- давать организму чересчур большую нагрузку;
- тренироваться через силу, когда присутствует усталость, слабость, нервное напряжение или истощение;
- заставлять себя заниматься, несмотря на то, что вечернее время не подходит вам.
www.bakumedinfo.com