Причем речь идет не только о спортивных травмах. Физические нагрузки спортсмена должны быть точно рассчитаны, чтобы не превышать физиологическую норму. Но, к сожалению, чаще всего спорт направлен именно на то, чтобы многократно превысить пределы человеческой силы и выносливости, что, несомненно, отрицательно сказывается на здоровье практически любого спортсмена.
Что страдает от спортивных тренировок?
Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества).
Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка может остаться невредимой. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.
Причины возникновения болезней суставов у спортсменов:
- как следствие нарушения водно-солевого баланса — отложения солей в суставах в виде наростов на костных и хрящевых элементах;
- гормональные сбои во время усиленных физических нагрузок могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита (чаще у женщин);
- переохлаждение суставов (и всего организма) во время или после тренировок (прежде всего относится к зимним видам спорта);
- дисбаланс в питании с упором на преимущество белков;
- недолеченные травмы, растяжения, вывихи, разрывы связок и сухожилий;
- следствием стирания хрящевого слоя из-за повышенной нагрузки на суставы может стать деформирующий остеоартроз;
- воспаление околосуставной сумки из-за чрезмерных нагрузок;
- нарушения в эндокринной системе из-за постоянных стрессовых нагрузок на организм спортсмена;
- строгие диеты в сочетании с нагрузками могут привести к остеопорозу;
- микротрещины в костях и суставах во время выполнения повторяющихся прыжковых элементов.
Как избежать повреждения суставов во время тренировок:
- перед каждой тренировкой необходима разминка: организм должен «разогреться» перед нагрузкой. Во время тренировки необходимо пить!
- экипировка: для любого вида спорта нужна соответствующая спортивная одежда и обувь, а в некоторых видах спорта — специальные защитные приспособления (налокотники, наколенники, бандажи, суппортеры для суставов, атлетические пояса и прочее);
- важно держать осанку и правильно делать все упражнения. Важны и упоры, и постановка ног;
- необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередовать упражнения (кросс-тренинг);
- все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена. Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо;
Спортивная диета для суставов: выбираем продукты
Основные строительные материалы для хрящевой ткани - глюкозамин и хондроитин. Эти два вещества тесно связаны друг с другом: глюкозамин стимулирует выработку хондроитина и коллагеновых волокон, а тот, в свою очередь, может распадаться с образованием глюкозамина как одного из компонентов. Хондроитин является важной составляющей хряща, так как он помогает удерживать влагу. Содержится глюкозамин в хрящевой ткани животных, в красной рыбе, курице, говядине и твердом сыре. Хондроитин может поступать в организм с красной жирной рыбой, кожей и сухожилиями животных.
Второй по значимости компонент хрящевой ткани - коллагеновые волокна. Благодаря им хрящ обретает упругость и способность «пружинить», амортизировать толчки при движениях. Специалисты пришли к единодушному мнению, что именно в результате изменения коллагеновых волокон уменьшается гибкость и подвижность коленного сустава и других соединений опорно-двигательного аппарата. Американские ревматологи имеют положительный опыт применения коллагеновых волокон в качестве восстановительной терапии при артрозе суставов. Поступление в организм извне цельного коллагена бесполезно, так как он будет разрушен действиями пищеварительных ферментов. Поэтому более целесообразно потреблять с пищей аминокислоты, принимающие непосредственно участие в синтезе коллагеновых волокон. Эти аминокислоты входят в состав растительных и животных белков, однако растительные белки гораздо беднее по своему составу и хуже усваиваются человеческим организмом. Поэтому большую пользу принесет именно животный белок, который содержится в яйцах, любом виде мяса, рыбных и молочных продуктов.
Витамины, минералы и микроэлементы для суставов
- аскорбиновая кислота, которая содержится во всех овощах, фруктах и ягодах;
- сера (ее источник — злаки, капуста, лук, чеснок, спаржа, крыжовник);
- кремний, входящий в состав многих злаков, овощей, фруктов;
- медь, поступающая к нам в организм их орехов, печени, морепродуктов, злаков, бобовых;
- цинк, которым нас щедро снабжают гусиное мясо, говядина, свинина, печень, фасоль и кукуруза;
- магний, содержащийся в орехах, крупах, горохе, пшенице;
- витамины Е и А из ярких овощей, фруктов, любой растительной пищи и масел.
Если все перечисленные вещества поступают в организм в достаточном количестве, процессы восстановления хрящевой ткани будут протекать значительно лучше.
Важно
- постепенное возрастание нагрузок;
- защита организма от травм и повреждений;
- снижение нагрузки при болевых ощущениях;
- правильный режим чередования упражнений и отдыха;
- соблюдение питьевого режима;
- соблюдение правильной диеты.